Les 3 régulations, descriptif des premières étapes dans l’apprentissage du Qi Gong

qi gong l'école du qi serie 2-1

 

Régulation de Xing : la forme corporelle

L’objectif est la prise de conscience et le repositionnement, si c’est nécessaire, de la structure corporelle

  • placement des pieds sur le sol et du poids sur les pieds
  • placement et mobilisation des genoux, des plis de l’aine, du bassin et de la ceinture scapulaire,
  • placement de la tête,
  • placement et prise de conscience de l’axe, du dos, …

Ceci à l’aide

  • d’exercices préparatoires,
  • d’exercices pédagogiques
  • de l’apprentissage de séries de Qi Gong des plus simples aux plus complexes
  • d’un travail  postural de difficulté croissante

Régulation de Xin : la pensée émotionnelle

L’objectif est d’apaiser les pensées et d’obtenir le calme de l’esprit et des émotions par

  • le développement de Yi, l’intention, le propos
  • le placement de l’attention
  • le renforcement du centre et des racines terrestres
  • le déblocage du diaphragme,
  • la mobilisation et détente de la poitrine et de la ceinture scapulaire

Ceci à l’aide   

  • Du placement des points de concentration et des visualisations pendant la pratique en mouvement
  • De la pratique de la méditation en silence de plus en plus calmement
  • De la pratique des postures de plus en plus agréablement et longuement
  • D’exercices de déblocages du diaphragme
  • D’un travail spécifique sur la ceinture scapulaire
  • De la pratique de l’assise avec visualisation pour renforcer le Yi

Régulation de Xi : la respiration

L’objectif est de redonner au système respiratoire toute ses capacités et toutes ses possibilités afin

  • de pouvoir ajuster le geste et la respiration
  • d’apaiser l’esprit
  • de nourrir l’énergie, le sang et les organes

Ceci à l’aide

  • D’exercices de déblocage du diaphragme
  • D’un travail spécifique sur la respiration
  • De l’apprentissage de différents  types de respirations : bouddhiste, taoïste, …
  • De la pratique dans la fluidité et la détente
  • De la pratique de l’assise en silence de plus en plus calmement et longuement

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