Régulation de Xing : la forme corporelle
L’objectif est la prise de conscience et le repositionnement, si c’est nécessaire, de la structure corporelle
- placement des pieds sur le sol et du poids sur les pieds
- placement et mobilisation des genoux, des plis de l’aine, du bassin et de la ceinture scapulaire,
- placement de la tête,
- placement et prise de conscience de l’axe, du dos, …
Ceci à l’aide
- d’exercices préparatoires,
- d’exercices pédagogiques
- de l’apprentissage de séries de Qi Gong des plus simples aux plus complexes
- d’un travail postural de difficulté croissante
Régulation de Xin : la pensée émotionnelle
L’objectif est d’apaiser les pensées et d’obtenir le calme de l’esprit et des émotions par
- le développement de Yi, l’intention, le propos
- le placement de l’attention
- le renforcement du centre et des racines terrestres
- le déblocage du diaphragme,
- la mobilisation et détente de la poitrine et de la ceinture scapulaire
Ceci à l’aide
- Du placement des points de concentration et des visualisations pendant la pratique en mouvement
- De la pratique de la méditation en silence de plus en plus calmement
- De la pratique des postures de plus en plus agréablement et longuement
- D’exercices de déblocages du diaphragme
- D’un travail spécifique sur la ceinture scapulaire
- De la pratique de l’assise avec visualisation pour renforcer le Yi
Régulation de Xi : la respiration
L’objectif est de redonner au système respiratoire toute ses capacités et toutes ses possibilités afin
- de pouvoir ajuster le geste et la respiration
- d’apaiser l’esprit
- de nourrir l’énergie, le sang et les organes
Ceci à l’aide
- D’exercices de déblocage du diaphragme
- D’un travail spécifique sur la respiration
- De l’apprentissage de différents types de respirations : bouddhiste, taoïste, …
- De la pratique dans la fluidité et la détente
- De la pratique de l’assise en silence de plus en plus calmement et longuement